[...] owsiane: 60 g. płatków owsianych górskich, 2 jajka, 1/3 szkl. Mleka, 1 łyżkę miodu, cynamon. - kawa (zwykła, albo zbożowa) Posiłek II Sałatka z kurczakiem – 100 g. piersi z kurczaka, usmażone z przyprawami, bez tłuszczu na teflonowej patelni, dodać sałatę, pomidora, ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni Posiłek IV [...]
[...] i gardło owiniete, bo nie chce żeby te wezły chłonne przemarzły. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING AERO -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi dalej zobaczymy, ale dieta bedzie na pewno trzymana, na pewno pójda jajka, oliwa [...]
[...] - 30g białka -2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli. Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po [...]
daj wyliczenia na potreningu.pl. gdzie w pierwszym posiłku jest białko? co to znaczy "GARŚĆ"? połowa piersi z kurczaka ? chyba na przekąske pomiedzy posiłkami. czemu jesz do 18:00? chodzisz spać o 19:00? albo w pani domu pisali ze na noc sie nie je? co to znaczy "KANAPKA" ? na crossofit człowieku trzeba mieć siły,wytrzymałość - a wątpie że pO [...]
[...] dieta 8:00 - 2 lub 3 garści płatków owsianych, garść rodzynek, garść płatków kukurydzianych, mleko 0,5 % tłuszczu 10:30 - 2 kanapki z szynką i papryką 13:00 - połowa piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu, pomidor z cebulą 15:30 - druga połowa piersi z kurczaka, druga połówka woreczka ryżu, pomidor z cebulą 18:00 - jajko (na miękko), 200g [...]
[...] w ilosci 10g, Po aerobach posilek:60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+slodzik+cynamon+maslo orzechowe Jedzonko na dzisiaj:200g makaronu(2,3,5 posilek),2x250g rolady z piersi kurczaka i papryka duszonej na teflonie na dwa kolejne posilki,szpinak i zmiksowane pomidory z papryka-te warzywka dodaje do wszystkich kolejnych posilkow,olej [...]
[...] potraw, np. - ryż biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - ziemniaki, zamiast kaszy gryczanej, ryżu Bardzo proszę o ocene tej diety. Mam jeszcze [...]
I posiłek: omlet z 3 całych jaj i 100g owsa. Do tego dodaję najczęściej cebulę, pomidora, plasterek polędwicy z piersi kurczaka lub podobne warzywa, zioła II posiłek: 90g chleba żytniego razowego pieczonego na oliwie, 100g piersi z kurczaka, mieszanka warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem [...]
[...] na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;) 10:00 jogurt (ok 400ml) lub kefir 12:30 kawałki piersi kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros + sos BBQ^^ ciut nie good old chicken :) ~250g 16:00 dziś wypadło na fasolkę po bretońsku 18:30 szejk (40g/b [...]
[...] 14.30 100g gainera mutant mass 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 5 g bcaa 17.30 3-100g ryżu basmati lub brązowego lub razowego makaronu, 150g piersi z kurczaka lub 200g chudej ryby + warzywa 20.00 4-jak posiłek 3 22-23 130 g twarogu + oliwa z pestek winogron 30 ml z samego rana bardzo ciezko mi cos zjesc odrazu [...]
Witam! Mam pytanie jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy przy SW? Przed treningowy to myśle ze na 2 h przed treningiem 100 gram ryzu brązowego i 100-150 gram piersi z kurczaka do tego 30 minut przed treningiem B-Alanina i i 5 minut przed BCAA. Co o tym sądzicie? A jak po treningowy? Przy jednym pije zaraz po 50 gram carbo+leucyna z [...]
[...] czas miałem pod ręką Master Drinka. Po treningu 10g BCAA Xtra + worek ryżu białego. + 5 kaps. TCM Pro O 19 wypiłem porcję 6 Protein Blend 21.00 zgłodniałem i zjadłem jeszcze 250g piersi + łyżka oliwy + kawałek sernika domowej roboty Do 23 skupiłem się na edukacji zaś ostatni posiłek składał się z talerza skrzydełek z kurczaka + 5 kaps. TCM Pro
[...] 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+pomidor 5.to samo ale z dodatkiem oleju lnianego 20g 6.mix:tunczyk w sosie wlasnym 180g+papryka czerwona+oliwki czarne+oliwki zielone+10g [...]
[...] b - 29 t - 80 w - 703 kcal Drugie śniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6 Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - Posiłek po treningowy / [...]